side plank

Jerzyk też zapisany po urodzeniu od razu. Na tyle nie wierzyłam że się dostanie że nawet nie dowozilam dokumentów że się brak urodził a za to są punkty. Co do siły to może noszenie 13 kg robi robotę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma [...]

Paatik ja się tego trzymam na razie. Ze trudno będzie dłużej ale na dłużej :p a konsekwencje dla mojego ciała są jednym z powodów dla których chciałabym zakonczyc produkcję. Ale to tylko jeden z wielu. W sumie to rozum mówi że koniec a jedynie serce tak się zastanawia :p Ja to wszystko wiem i innej kobiecie powiedziałabym to samo ale też teraz [...]

Ja jestem zachwycona ale nie twierdzę że to sprzęt obowiązkowy i każdy byłby tak zadowolony. Zwłaszcza jak wolisz szmate. Dla mnie to obecnie super rozwiązanie a z robotem do odkurzania super się uzupełnia. Przy tarasie, zwierzętach i dzieciach podłoga powinna być odkurzana codziennie a zwyczajnie nie daje rady codziennie. Z myciem też mi nie po [...]

Muszę zacząć robić podsumowania tygodnia bo na bieżąco nie ogarniam :p we wtorek była joga ale lajtowa pod kątem IBS. W środę bieg. Fajnie się biegalo. 4 km się udało. Częściowo bieg/trucht a potem bieg/marsz.am ochotę jeszcze sprinty typowo wypróbować ale zobaczymy. Muszę sobie ustawić pomiary na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool [...]

[...] 30kg/ 40kg/ 40kg 2b. wyciskanie sztangielek skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 5kg %-) 5. plank 22sek 6. side plank P: 23sek / L: 24sek 1a. Dodałam dwie serie rozgrzewkowe. 50Kg już było z jedna przerwą bo palił niemiłosiernie. Następnym razem zacznę od 50kg. Przy 35kg bardziej [...]

[...] x5+3 60kg/ 65kg/ 65kg x7 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 6kg 5kg 7kg 5kg 5. plank 20sek 26sek 24sek 22sek 6. side plank P: 19sek / L: 21sek P: 22sek / L: 21sek P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: 24sek 1a. Zdjęłam ze sztangi ciężaru, przez co mogła wyżej wybić biodra a co za tym [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

[...] 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 min Chaotyczna wypiska, ale proszę mi wybaczyć naprawdę nie pamiętam czasów i różnych takich, to co miałam na kartce [...]

[...] czas: 3min 38 sec + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 ---> }6 sec do 2 min }:-(((. Pierwszy raz poczułam jak przegina mi się lędźwiowy i nie mogę go unieść %-) Więc położyłam dvpsko. side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec L 35 sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-18 17:27:42

[...] (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/ 1 min 8 sec L35 sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec/ 1 min 5 sec Za każdym razem wydaje mi się, że już chyba ciężej nie może być ale [...]

[...] min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy 1 min x 1 , 1 min x 2+2,5 kg (?)na plecach, pomiędzy podejściami 30 sec przerwy side plank P 40sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min 8 sec/ 1 min/ 45 sec L 35sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec/ 1 min 5 sec/ 1 min/ 44 sec Zauważam ,że szybciej dochodzę do [...]

[...] 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy 1 min x 1 , 1 min x 2+2,5 kg 1 min x 3 ,pomiędzy 30 sec przerwy side plank P40sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/1 min 8 sec/ 1 min/ 45 sec/ nie wię L35sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec/ 1 min 5 sec/ 1 min/44 sec/ nie wię Jakoś chyba mniej było [...]

[...] 4-5 serii po 8 powtórzeń Wykroki 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń + plank 3-4 serie po 30 sekund + side plank 3-4 serie po 30 sekund Dzięki. Nieco skorygowałem plan. Nogi w osobny dzień, właśnie zrobiłem trening, tylko musiałem wywalić prostowanie, bo po przysiadach mam [...]

[...] of: Row 750 Meters Rest 2 minutes Wynik: 2,36 // 2,38 // 2,44 // 2,38 D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps Rest as needed Plus do tego wszystkiego jeszcze gimnastyka do Ring Muscle Up. Całość zajęła około 2h. Ciężko dzisiaj nie [...]

[...] Assault Bike REST 4min EMOM for 6 minutes: 10 Thrusters 40kg 10 Toes-to-Bar D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 12 reps Rest as needed Brakowało dzisiaj mocy na podrzutach. od początku było ciężko :-P WOD ciężki, ale wszystko udało się zrobić [...]

[...] Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 Dumbbell Box Step-Overs 2x22.5kg to 60cm 8 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 3 rundy + 500m + 16 + 1 D. Three sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 10 reps Rest as needed

[...] chodzone 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 5. [...]

[...] skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 12x9, 12x9, 12x9 7. plank 3xmax 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax 30sec, 25,25 Na koniec standardowo 10 min rozciągania. Dzisiaj spacer z pracy 20 min. możliwe że jeszcze jakieś zajęcia zaliczę, tylko podjeść muszę coś [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 bez zmian 12x9, 12x9, 12x9 7. plank 3xmax bez zmian 50sec, 40, 35 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax bez zmian 30sec, 25,25 Miska ok 2200 wyjdzie 1. Omlet z bananem 2. wiejski z bułą 3. Ryż, karkówka, warzywa, serniczek 4. Kurczak, kasza, papryka 5 . Coś [...]

Sroda - DT Niezla maja wyobraznie na Twojej silowni Sforcia %-) nie powiem, ze porownanie mega udane %-) Agata! Jaram sie razem z Toba. Mega zaj**iste uczucie miec 1 stowke na koncie %-) :-} Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc [...]